En otra oportunidad estuvimos contándote sobre la Teoría Cognitivo-Comportamental, como surgió y sus principales características, pero lo que no te contamos es acerca de las Distorsiones Cognitivas.
¿Que son? Se le llama así a errores lógicos que se cometen cuando procesamos la información. Algunas de estas distorsiones cognitivas son:
1)GENERALIZACIÓN EXCESIVA: a la cual también se le llama con el nombre de HIPERGENERALIZACIÓN/ SOBREGENERALIZACIÓN. Esta distorsión se da cuando se realiza una generalización a grupos de personas en una experiencia en particular. Es típico el uso de palabras como: todo, nunca, siempre, ninguno, siendo estos indicadores de esta distorsión.
Un ejemplo de esto es: “Tengo una pareja y me engaña” por lo cual: “Todos los hombres engañan”
2) PERSONALIZACIÓN: en este tipo de distorsión la persona supone que todas las cosas o algunas de las cosas que están pasando son por ella. Un ejemplo claro es: un esposo/a llega con cara de enojo, su esposa/o piensa que es por ella, o en el caso de que dos personas están conversando, y una bosteza. La otra se piensa: es por mi conversación que le aburre.
3) ABSTRACCIÓN SELECTIVA: a la cual también se la conoce con el nombre de VISIÓN DE TUNEL O FILTRADO. Esta distorsión es demasiado común, y responde a una característica propia del ser humano. En ella la persona solo tiene en cuenta los hechos que confirman solo su creencia (lo que le sirve) y deja de lado el resto.
4) RAZONAMIENTO EMOCIONAL: en este tipo de distorsión la persona guiar su accionar e interpreta el mundo de acuerdo a su estado emocional. Un ejemplo muy claro es: “Hoy estoy feliz y el mundo es hermoso, mañana estoy de mal humor y odio el mundo”.
5) JUICIO DE VALOR: este tipo de distorsión se basa en juicios de valores que son subjetivos, y en realidad asi como yo pienso una cosa el otro puede pensar otra. Un ejemplo de esto es: “El valor de una persona depende de sus logros materiales o personales”, “Hacer las cosas bien no tiene mucho mérito. Lo que vale es ser uno de los mejores”. La persona tiende a utilizar cosas de una manera tajante, sin grises.
6) PENSAMIENTO POLARIZADO, a esta distorsión también se le llama: DICOTOMICO/ BLANCO Y NEGRO. Para la persona que tiene este tipo de distorsión no existen los grises, todo es blanco o negro, no hay matices. Ejemplos de esto son: “La película es buena o mala”, “Las personas son buenas o falsas”,”Me va bien, o me va horrible”.
7) ETIQUETADO: también se le llama DESIGNACION GLOBAL. En este tipo de distorsión se usan etiquetas para catalogarme o catalogar a alguien. Ejemplos son: “Esta persona es un estúpido”, “Soy poco inteligente”, “Soy tonta”, “Soy la mejor”. No importa si es positivo o negativo el etiquetado, siempre es una distorsión.
8) CONCLUSIÓN ARBITRARIA: a la cual se le llama también INFERENCIA ARBITRARIA. En este tipo la persona saca conclusiones sin contar con evidencia suficiente. “Fulana hizo tal cosa porque quería que tal otra”.
9) ADIVINACIÓN DEL PENSAMIENTO: la persona cree saber lo que en realidad el otro piensa y actúa en función de eso.
10) ADIVINACIÓN DEL FUTURO: la persona cree que adivina cosas que van a pasar, y actúa como si fuera a pasar eso.
11) FALACIA DE CONTROL: dentro de esta distorsión se encuentran dos más que son:
SUBCONTROL: la persona no se hace cargo de nada, se mantiene al margen de todo y por ende no se responsabiliza.
HIPERCONTROL: la persona siente que no puede delegar nada, que tiene que hacer todo él/ella.
